【動脈硬化治療】動脈硬化に運動が効果的であると言われる。有酸素運動ではジョギングが一般的ですが、距離や時間によっては自転車でも十分効果的な有酸素運動になります。

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昔は動脈硬化の原因になるとして、全て悪とされていたコレステロールですが、現在ではコレステロールの中にも、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあることが知られていますね。悪玉コレステロールが増えすぎると、やがて血管に蓄積されるようになり、それが動脈硬化の原因になると言われています。しかし、善玉コレステロールは、この血管に溜まった悪玉コレステロールを取り除いてくれるため、むしろ動脈硬化を防ぐと言われているのです。そして、実は、運動することによって、善玉コレステロールが増加することが分かっています。動脈硬化に運動が効果的であると言われるのは、このためなんですね。では、どのような運動をどの程度行えば良いのでしょう。ダイエットと同様に、動脈硬化の改善にも有酸素運動が効果的とされています。有酸素運動ではジョギングが一般的ですが、ウォーキングでもダンスでも水泳でもOKです。また、少し手抜きに感じるかもしれませんが、距離や時間によっては自転車でも十分効果的な有酸素運動になります。バスや電車を利用していた通勤を自転車に変えるとか、毎日の買い物を自家用車や原付から自転車や徒歩に変えるなどでも良いでしょう。効果的な運動量は一般に、ウォーキングやジョギングで20分以上と言われており、出来れば30分程度は続けたいものです。歩数で言えば、一万歩を目標として八千歩以上、自転車の場合は20kmを目標として5km以上を目指してください。

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